กินอาหาร

สูตร 2 : 1 : 1 ลดโรค ลดพุง

ถ้าหากเปลี่ยน การกินแบบใช้สูตร 2 : 1 : 1 นั้นหมายถึงการ กินอาหาร ตามสูตรกําหนดจำนวนปริมาณการทานอาหารที่สมควรทานในแต่ละมื้อ คาสิโนออนไลน์ allin24

ถึงจะช่วยลดพุงรวมทั้งลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆได้ซึ่งสามารถแบ่งตามสัดส่วนของจาน (เส้นผ่าศูนย์กลาง 9 นิ้ว) ออกเป็น 4 ส่วนร่วมกัน

  • การทานแบบ 2 : 1 : 1 ใน 1 มื้อ จะให้พลังงานกับร่างกายราวๆ 400 กิโลแคลอรี่ และช่วยลดพลังงานในทุกๆวันลงได้ 500 กิโลแคลอรี่ (1 สัปดาห์ ลดน้ำหนักลงได้กว่า 500กรัม)
  • การทานแบบ 2 : 1 : 1 จะได้จำนวนปริมาณผักใน 1 มื้อคือ100 ถึง 200กรัม แล้วก็ถ้าหากทาน 3 มื้อ พร้อมกันกับผลไม้ จะได้จำนวนปริมาณรวมกันไม่น้อยกว่า 400 กรัม ตามคำแนะนำของทางองค์การอนามัยโลก และจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs : non communicable diseases) ได้
  • ซึ่งในหนึ่งจาน 4 ส่วน จะมีผัก 2 ส่วน : เพราะว่ามีใยอาหารทำให้อิ่มท้อง เพิ่มวิตามินและก็เกลือแร่ที่ช่วยสร้างเสริมให้สุขภาพแข็งแรง รวมทั้งทำงานได้อย่างปกติ ข้าวหรือว่าแป้ง 1 ส่วน จะช่วยทำให้พลังงานที่สำคัญของร่างกาย

แต่ว่าก็ย่อยง่ายและย่อยเร็ว ทำให้อิ่มเร็วสักพักจะต้องหิวอีก ก็เลยจะต้องทานเนื้อสัตว์ 1ส่วน เนื่องจากว่าเนื้อสัตว์นั้นย่อยยาก ก็เลยจะต้องอยู่ในกระเพาะอาหารนาน ทำให้หนักกระเพาะอาหารกว่า ทำให้ไม่หิวเร็วขึ้น ด้วยเหตุนี้ สัดส่วนที่ควรจะกินใน 1 จาน ก็เลยเป็น 2 : 1 : 1 ที่จะต้องกินต่อหนึ่งมื้อ

ทั้อีกทั้ง ควรจะทานแบบ 2 : 1 : 1 ร่วมกับการมีกิจกรรมทางร่างกาย ที่เพิ่มมากขึ้นจะช่วยลดพุงของเราได้เร็วมากขึ้น

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *